Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 x max chyba ze kiepski ściskacz to ok 50 bo nie ma sensu robić ponad 100. Jak idzie łatwo to albo lepszy ścisk lub np zwijanie i odwijanie ciężaru. Plan na brzuch ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plan do poprawy, dwa razy przysiad? daj np. wykroki, co na barki? Jak robisz triceps, to machnij też biceps. Na brzuch daj ze 2-3 ćwiczenia po 20-25 powtórzeń;) Na plecy daj jedno ćwiczenie, daj w A Podciąganie, w B daj MC i wystarczy Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-13 [...]
[...] 3. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10 - klasyk na poczatek treningu 4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10 - zamian an wyciskanie hantli siedzac 5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 7. Przenoszenie krążka na boki - brzuch - 12-10-10-10 tak mozna ten plan wkonywac na silce :)
mega plan, meskie postanowienie xD nie ma lipy heheh wez ze rob cale cialo robisz brzuch klatke i troche tricepsa i od tego wszystkiego rosnie Ci biceps. Poswiec wiecej czasu narazie na czytanie o diecie tym co jest dzial trening w domowych warunkach dopiero pozniej pomysl i cos postanow bo to co postanowiles jest delikatnie mowiac kiepskie.
Coś ty robił przez te 3 lata? Lepsze wyniki miałem jak zaczynałem trenować, przy podobnej wadze. JW - poprzedni plan. Brzuch za często chcesz robić. Klata za mocno ciśnieta - plecy, nogi słabo z kolei.
sog juz poszedl :) f***master to jesli bede cwiczyl zgodnie z tym planem od jutra bo juz skonczylem ogolnorozwojowy trening to po jakim czasie zmienic na inny plan? i jeszcze jedno pytanie n/t areobow co pisales ze codizennie rano na brzuch ,moglbys mi dac linka do tematu w ktorym opisane jest jakie to areoby i jak je robic?:) pozdro.
[...] podobny temat i wyszło mi coś takaiego: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - pompki w podporze tyłem 3x max - uginanie ramion ze sztangą 2x ile powt ? - brzuch B. - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , ile powt ? - wyciskanie wąsko 3 serie, ile powt ? - Łydki Jeśli kolejność jest [...]
[...] / Wykroki 3s max Wspięcia na palcach 2s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s max Podciąganie na drązku wąskim nachwytem 2s max Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 2s 12-6 pow Klatka: Pompki tradycyjne 2s max Rozpiętki ekspanderem 2s 12-6 pow Barki: Pompki z nogami w górze 2s max Podciąganie ekspandera do brody 2s 12-6 [...]
za dużo? no nie wiem, niech będzie, oj no była taka amatorka, jakieś pompki i jakieś tam ćwiczenia na brzuch, których się nawet opisać nie da, więc wiesz jak to jest jak się zaczyna. Sprzęt to mam hantle 2x20 kg, drążek,ekspander,ławeczka skośna do brzuszków, i co tam jeszcze, i skakanka Co do treningu to bym wolał bardziej poprawić wynik pompek [...]
Fajny plan ale dałbym zamiennie raz siad raz martwy bo ich połączenie to cięzka sprawa na jednym treningu i podobnie z wiosłem i podciąganiem 1) Przysiad / Martwy ciąg 3) Wyciskanie na płaskiej 4) Wiosłowanie w opadzie / drążek nachwyt 5) Wyciskanie w staniu 6) Brzuch - ławka 7) Łydki - smith pozdro
[...] ze sztangą trzymaną na karku 12x10x8 klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 łydki - wspinanie się na palce 12x10x8 brzuch - brzuszki 2x30 bicepsy- podciąganie naprzemian hantlami 3x15 4. No i jeszcze jedno pytanko odnośnie obciążenia jakie dawać stałe i cały czas na nim ćwiczyć, czy [...]
[...] klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 biceps - uginanie ramion ze sztangą 1s triceps - wyciskanie francuskie 1s łydki + brzuch + przedramię po trening. Co do podciągania to jest fajnie na forum opisane jak nauczyć się podciągać, sam z tego korzystałem, Podstaw sobie taboret pod nogi i jak już [...]
Panowie z dzięki za te artykuły ;). Czy plan FBW który znalazłem nada się dla mnie ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: [...]
Nom to wszystko to ja wiem .. NIe jem zbednych weglowodanow staram sie nie wrzucac w siebie duzo kcl .. A z wyrzezbieniem brzucha i ze spaleniem tluszczu na nim to chyba sie tak da widzialem tutaj na forum kilku ludzi ktorym sie to udalo np Krac jak sie nie myle z masy nie spadl z obwodow a brzuch wyrzezbil . wstawial wtedy foty jak robil forme [...]
[...] I gdzie trening dolnej połowy ciała? Słuchaj - chcę tu rozpowszechnić metodę 5x5 - ale ten wariant kompletnie odpada! I nie stosuj rozkładu 5x5 dla bicepsów, tricepsów, brzucha i łydek itp. możesz zrobić np. trzy serie po 6 powtórzeń (ramiona), abo dwie po 15 (brzuch) z dowolnym ćwiczeniem, z dowolnym obciążeniem - to nie ma znaczenia - [...]
[...] ze sztangą 3. Odwodzenie nogi na wyciągu 4. Monster walk 5. Podciąganie na drążku z gumą 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Dzień drugi - klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2. Wyciskanie na barki siedząc 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]